適応障害で会社を辞めたい人へ｜診断書・傷病手当金・退職の進め方を現役人事が解説

2026年6月15日

「毎朝、会社に行こうとすると涙が出る」「日曜の夜になると動悸がする」——もしそんな状態が続いているなら、それはあなたの心と体が限界のサインを出しているのかもしれません。

この記事では、退職代行を使って前職を辞めた経験のある現役人事の私が、適応障害かもしれないと感じたときの考え方、退職の進め方、退職後にもらえるお金（傷病手当金・失業保険）まで、できるだけ具体的に解説します。

※この記事は医療的な診断をするものではありません。心身の不調が続く場合は、我慢せず心療内科・精神科などの医療機関に相談してください。

この記事の結論

適応障害かもしれないと思ったら、まず知ってほしいこと

適応障害は、特定のストレス（仕事・人間関係など）が原因で、気分の落ち込み・不安・不眠・動悸などが現れる状態とされています。

大切なのは、「甘え」や「気のせい」ではないということです。原因となっている環境から離れると回復に向かうケースも多いとされ、だからこそ「今の職場を離れる」判断が必要になることもあります。

まずは自己判断せず、医療機関を受診してください。診断や治療方針は医師に相談するのが大前提です。

こうした状態が2週間以上続いているなら、早めに医療機関へ。そのうえで「働き方をどうするか」を考えていきましょう。

選択肢	こんな人に向く	ポイント
休職	一時的に離れて回復したい	診断書が必要。傷病手当金の対象になる場合がある
部署異動・配置転換	人間関係や業務が原因で会社自体は続けたい	上司・人事に相談。実現可否は会社次第
退職	原因が会社全体・環境にあり、離れたい	退職後に失業保険などを受給しながら療養・再出発できる

「すぐ辞める」以外の道もあります。ただし、回復を最優先に。無理に結論を急がず、医師とも相談しながら決めましょう。

STEP

医療機関を受診し、現状を相談する（必要なら診断書をもらう）

STEP

休職・異動・退職の選択肢を検討する

STEP

退職を決めたら、退職の意思を会社に伝える

STEP

離職票など必要書類を受け取る

STEP

傷病手当金・失業保険など、受け取れるお金の手続きをする

診断書は、休職や傷病手当金の申請、会社への説明などで役立つ書類です。心療内科・精神科を受診して医師に相談すれば発行を検討してもらえます。

「退職を会社に納得してもらいたい」「傷病手当金を申請したい」場合は、診断書があると手続きがスムーズになることがあります。必要かどうかは医師に相談しましょう。

心身の不調で退職する場合、退職後に受け取れる可能性のあるお金があります。

これらは制度が複雑で、自分が対象か・いくら受け取れるかが分かりにくいのが難点です。受給の最大化や申請のサポートをしてくれるサービスもあります（受給可否・金額は個人の状況によります）。

\ 退職前の今動けば受け取れる給付金が変わる｜社労士監修 /

適応障害で苦しい状態のとき、「退職を自分で切り出す」こと自体が大きな負担になります。上司の顔を見るのもつらい、連絡するのも怖い——そんなときは、本人に代わって退職を伝えてくれる退職代行という選択肢があります。

労働組合運営の即ヤメなら即日対応・完全後払いで、会社と直接やり取りせずに辞められます。男性なら男の退職代行も相談しやすいでしょう。

\ 労働組合運営・即日対応・完全後払い /

人事として伝えたいのは、「辞める前に体調を最優先にしてほしい」ということです。退職の手続きや交渉でさらに消耗しないよう、つらいときは家族や専門家、退職代行などに頼って構いません。

また、退職理由は「一身上の都合」で問題ありません。体調のことを細かく会社に説明する義務はないので、無理に話す必要はありません。

適応障害でもすぐ退職できますか？: はい、退職は労働者の権利です。体調がつらく自分で言い出せない場合は退職代行も使えます。ただし、まずは受診し医師に相談することをおすすめします。
退職と休職、どちらがいいですか？: 一概には言えません。会社に戻る可能性を残したいなら休職、環境自体が原因で離れたいなら退職、と状況によります。医師とも相談して決めましょう。
傷病手当金は退職後ももらえますか？: 在職中からの加入期間など一定の条件を満たせば、退職後も継続して受給できる場合があります。条件は個人差があるため、専門家や公式窓口で確認してください。
退職理由を「適応障害」と会社に伝える必要はありますか？: いいえ。退職理由は「一身上の都合」で構いません。体調の詳細を会社に説明する義務はありません。